Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni durante la gravidanza. Colpisce circa il 50-70% delle donne in dolce attesa e può comparire già dal primo trimestre. In questo articolo vedremo quali sono le cause, quando preoccuparsi e soprattutto come la fisioterapia può aiutare ad alleviare il dolore, migliorando la qualità della vita in un momento così delicato e speciale.

Ma perché compare il mal di schiena in gravidanza?

Durante la gravidanza, il corpo femminile va incontro a una serie di cambiamenti fisiologici e posturali che possono predisporre a dolore lombare o sacrale. Le cause principali includono:

Aumento del peso corporeo, che grava sulla colonna vertebrale.

Modifica del baricentro, con un aumento della lordosi lombare (curvatura della schiena).

Rilascio dell’ormone relaxina, che rende i legamenti più “morbidi” e meno stabili.

Ridotta attività fisica o posture scorrette prolungate.

Stress e tensione emotiva, che possono influenzare la percezione del dolore.

Il mal di schiena in gravidanza può manifestarsi in modi diversi. I sintomi più comuni sono:

Dolore nella zona lombare, soprattutto a fine giornata.

Rigidità muscolare al risveglio o dopo essere rimaste sedute a lungo.

Dolore che si irradia verso i glutei o le gambe.

Difficoltà nei movimenti quotidiani: alzarsi dal letto, stare in piedi, camminare a lungo.

La buona notizia però è che ci sono diverse strategie efficaci per gestire il mal di schiena in gravidanza, e molte sono sicure e naturali.

La fisioterapia offre un approccio sicuro, personalizzato e non farmacologico per alleviare il mal di schiena in gravidanza. Durante la gravidanza, è fondamentale affidarsi a un professionista specializzato, in grado di proporre trattamenti mirati e in totale sicurezza.

Guardiamo insieme gli Esercizi utili che si possono eseguire in gravidanza: (da eseguire solo dopo valutazione fisioterapica)

1 Stretching dolce della zona lombare (es. posizione del gatto-mucca)

2 Esercizi di rinforzo per pavimento pelvico e core

3 Mobilizzazione del bacino con fitball

Nota: Non tutti gli esercizi sono adatti a tutte le donne in gravidanza. È importante essere seguite da un professionista qualificato prima di iniziare qualsiasi attività fisica.

1 ESERCIZIO: Come si esegue la posizione del gatto-mucca? In quadrupedia, inspirare inarcando la schiena verso il basso (mucca)

Espirare incurvando verso l’alto (gatto)

(Eseguire 10 ripetizioni lente)

Ottimo per la mobilità della colonna e per rilassare la muscolatura.

2 ESERCIZIO: Come si mobilizza il bacino? Sedersi sulla palla, piedi ben appoggiati

Eseguire movimenti di antero-retroversione del bacino

(Eseguire 10-15 ripetizioni per 2-3 serie)

Favorisce la mobilità sacrale e rilassa la zona lombare.

Non aspettare che il dolore diventi invalidante. Rivolgiti a un fisioterapista se:

• Il dolore è quotidiano e non passa con il riposo

• Coinvolge anche gamba o piede (sciatalgia)

• Ti impedisce di dormire o camminare

• Hai avuto episodi di lombalgia anche prima della gravidanza

Il mal di schiena in gravidanza è comune, ma non va considerato “normale” o inevitabile. Con un adeguato supporto fisioterapico e alcuni semplici accorgimenti, è possibile alleviare i sintomi e vivere la gravidanza in modo più sereno e attivo.